Langlebigkeit
Warum Sauna so gesund ist
Regelmässiges Saunieren trainiert dein Herz-Kreislauf-System ähnlich wie moderates Training und stimuliert Hitzeschockproteine. Diese Proteine sind essentiell für deine Langlebigkeit und Gesundheit.
Langlebigkeit
Regelmässiges Saunieren trainiert dein Herz-Kreislauf-System ähnlich wie moderates Training und stimuliert Hitzeschockproteine. Diese Proteine sind essentiell für deine Langlebigkeit und Gesundheit.
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Wenn du diese Woche schon unseren Instagram-Beitrag zu den Vorteilen von regelmässigem Saunieren gelesen hast, dann kennst du bereits ein paar der äusserst positiven Effekte auf unsere Gesundheit. Aber lass uns noch ein bisschen tiefer ins Thema reingehen.
Wer schon einmal in der Sauna war, wird folgende Anpassungen in seinem Körper wahrgenommen haben:
Genau die gleichen Effekte kennen wir auch vom Sport! Das bedeutet, eine Sauna-Session simuliert ein moderates aerobes Training. Man kann Saunieren also mit einer kurzen, entspannten Laufrunde oder lockerem Pedalieren auf dem Velo vergleichen.
Sowohl Sauna als auch Training sind im ersten Moment ein Stressor für den Körper. Beides fühlt sich anstrengend bis hin zu äusserst unangenehm an. Wer mal 20 Minuten in einer 90° Sauna sass, kennt das. Wie kann sich so ein Stress denn positiv auf unsere Gesundheit auswirken?
Der Begriff Hormesis beschreibt das Prinzip, dass anfängliche Verschlechterung für eine langfristige Besserung sorgt. "What doesn't kill you makes you stronger", sozusagen.
Konkret heisst das: Während des Saunierens erhöhen sich Blutdruck und Puls. In der Ruhephase danach sinken beide Werte wieder, und zwar unter das ursprüngliche Niveau. Diese Anpassungen nimmt der Körper vor, um beim nächsten Mal besser gewappnet für die Belastung zu sein.
Regelmässiges Saunieren kann also den Blutdruck und den Ruhepuls senken. Und das sind beides wichtige Faktoren, um langfristig gesund zu sein und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Klingt verlockend, aber auf Sport solltest du trotz regelmässigem Saunieren nicht verzichten. Ganz im Gegenteil: Gerade die Kombination aus Sport und Sauna ist sehr vorteilhaft. Eine Studie konnte zeigen, dass männliche Läufer durch Saunabesuche nach dem Training ihre Leistung signifikant steigern konnten.¹ Man liess die Sauna- und die Kontrollgruppe jeweils so lange bei maximaler Geschwindigkeit laufen, bis sie nicht mehr konnten. Das Ergebnis: Die Sauna-Gruppe konnte die Zeit bis zur völligen Erschöpfung um 32 % steigern. Not bad, oder?
Neben den gerade genannten positiven Effekten auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit hat Hitze unter anderem auch einen Einfluss auf Stoffwechsel und Nervensystem.
…denkt sich die Zelle und produziert zum Schutz Hitzeschockproteine. Denn die normalen zellulären Proteine mögen Hitze gar nicht und fangen bei höheren Temperaturen an, ihre Struktur zu verlieren oder sich falsch zu falten. Solche dysfunktionalen Proteine können ihre Aufgaben nicht mehr erfüllen und im schlimmsten Fall lagern sie sich zu einer Art Schrotthaufen (Plaque) zusammen. Und genau solche Plaques findet man beispielsweise auch im Gehirn von Alzheimer-Patienten.
Hitzeschockproteine können andere Proteine vor diesem Schicksal bewahren, indem sie sie stabilisieren und bei der korrekten Faltung helfen.
Eine Hochregulation von Hitzeschockproteinen, beispielsweise durch Sauna, führt zu folgenden Verbesserungen im Körper:
Betrachtet man diese Liste mit positiven Effekten, ist es kein Wunder, dass Hitzeschockproteine mit Langlebigkeit assoziiert werden.²
Also tu dir was Gutes und gehe regelmässig in die Sauna!
(1) Scoon, G.S.M., Hopkins, W.G., Mayhew, S. and Cotter, J.D. (2007). Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. Journal of Science and Medicine in Sport, 10(4), pp.259–262.
(2) Singh, R., Kolvraa, S., Bross, P., Christensen, K., Bathum, L., Gregersen, N., Tan, Q. and Rattan, S. (2010). Anti-Inflammatory Heat Shock Protein 70 Genes are Positively Associated with Human Survival. Current Pharmaceutical Design, 16(7), pp.796–801.
