Sécurité
La mise en garde actuelle sur l'ashwagandha inquiète beaucoup de monde, mais elle ne concerne que certains groupes de personnes. Nous analysons les faits et te montrons ce qui compte vraiment pour la qualité de la matière première.
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Même le « journal de qualité » BILD affirmait récemment : « Bas les pattes devant cette plante anti-stress ! ».
La raison en est un nouveau document (communiqué 39/2024) de l'institut allemand Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR), qui signale des « risques possibles pour la santé » liés à la prise d'ashwagandha chez les enfants, les femmes enceintes, les femmes allaitantes et les personnes ayant des antécédents hépatiques. L'Office fédéral suisse de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires (OSAV) suit lui aussi ces développements de près.
Voici donc la première nuance à apporter : il ne s'agit pas de tout le monde, mais de certains groupes de personnes précis. La raison est qu'il n'existe pas assez de données pour les enfants, les femmes enceintes et les femmes allaitantes. Aucun danger concret n'a d'ailleurs été décrit.
Des effets secondaires, vraiment ?
Le BfR indique que la plupart des publications portent sur les effets positifs de cette « baie du sommeil ».
Les effets secondaires seraient à peine documentés ; parmi les connus figureraient : nausées, vomissements et diarrhées, ainsi qu'étourdissements, maux de tête, vertiges, somnolence et éruptions cutanées.
« De plus, certains éléments suggèrent que ces préparations peuvent influencer le système immunitaire ainsi que le système endocrinien (effets sur le cortisol, la glycémie, les hormones thyroïdiennes et sexuelles). »
Ici, le BfR donne l'impression qu'il s'agit d'effets secondaires. En réalité, ces effets sont attribués, dans les études, à l'action positive de l'ashwagandha : par exemple son effet anti-stress (« adaptogène ») via la réduction du cortisol (Lopresti et al. 2019).
Et ensuite ?
Particulièrement problématiques seraient les indications selon lesquelles des extraits d'ashwagandha, à des doses inconnues, pourraient endommager le foie : il existerait quelques rapports de cas isolés à ce sujet.
Cela a effectivement été étudié, entre autres dans une étude indienne, où 23 personnes auraient possiblement subi des atteintes hépatiques dans le contexte d'une prise d'ashwagandha (Philips et al. 2023).
Mais : seuls huit patients prenaient de l'ashwagandha seule, et la plupart avaient de sérieux antécédents hépatiques.
Le problème central
… le BfR le décrit dans son communiqué de la façon suivante :
« La nature et la teneur des ingrédients varient fortement d'un complément alimentaire à l'autre. »
C'est tout à fait exact : il existe sur le marché de nombreux produits à base d'ashwagandha différents, avec des standardisations de principes actifs très variées.
De manière générale, les extraits de plantes présentent des différences considérables de qualité et de dosage d'une préparation à l'autre.
Chez edubily®, nous utilisons la matière première de marque reconnue KSM-66®, utilisée dans la plupart des études cliniques et certifiée à de nombreuses reprises.
Une étude RCT le montre : le KSM-66® est sûr !
La bonne nouvelle, c'est qu'il y a quelques années à peine, une étude RCT de haute qualité (étude sur l'humain), menée grâce à des analyses approfondies, a conclu que l'extrait de racine d'ashwagandha (600 mg) ne produit aucun effet secondaire perceptible ou mesurable ; les paramètres thyroïdiens et hépatiques ont également été examinés (Verma et al. 2021).
Important : la durée de l'étude était limitée à huit semaines, et c'est le KSM-66® qui a été utilisé, le même que celui employé par edubily®.
⇒ Cela confirme une fois de plus que la qualité de la matière première est déterminante : comme pour tous les aliments, on ne peut pas consommer n'importe quelle matière première sans réfléchir, et les différences de qualité entre matières premières sont considérables.
Acheter chez edubily® signifie : on a déjà réfléchi à ta place ;-)
L'ashwagandha en contexte
L'ashwagandha est utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique et appréciée pour son effet adaptogène. De grandes revues récentes attribuent elles aussi à cet extrait de racine de la « baie du sommeil » un large spectre d'effets bénéfiques en tant qu'adaptogène, notamment un effet protecteur pour le foie (Ingawale & Namdeo 2021).
Comme pour tous les extraits de plantes que nous proposons, nous te conseillons également, pour l'ashwagandha, d'y renoncer plutôt, par exemple pendant la grossesse ou l'allaitement.
Notre recommandation rejoint sur ce point les conclusions du BfR, qui peuvent être résumées ainsi :
✓ Fais attention à la qualité de la matière première
✓ N'utilise pas les extraits de plantes à la légère (= à haute dose)
✓ Les femmes enceintes, allaitantes et les personnes avec des antécédents médicaux devraient, en cas de doute, éviter les extraits de plantes
En même temps, il faut toujours garder à l'esprit que le BfR, tout comme l'OSAV suisse, se préoccupe avant tout des effets secondaires, même les plus rares. Dans ce genre de communiqués, on ne lira généralement rien sur les effets positifs.
