Longevity
Pourquoi le sauna est si bon pour la santé
Le sauna régulier entraîne ton système cardiovasculaire un peu comme un exercice modéré et stimule les protéines de choc thermique. Ces protéines sont essentielles pour ta longévité et ta santé.
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Le sauna régulier entraîne ton système cardiovasculaire un peu comme un exercice modéré et stimule les protéines de choc thermique. Ces protéines sont essentielles pour ta longévité et ta santé.
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Si tu as déjà lu notre post Instagram cette semaine sur les bienfaits du sauna régulier, tu connais déjà quelques-uns de ses effets extrêmement positifs sur notre santé. Mais approfondissons encore un peu le sujet.
Si tu es déjà allé au sauna, tu as sûrement remarqué les adaptations suivantes dans ton corps :
Ce sont exactement les mêmes effets que ceux que l'on connaît du sport ! Cela signifie qu'une session de sauna simule un entraînement aérobie modéré. On peut donc comparer le sauna à un court jogging détendu ou à un pédalage tranquille sur le vélo.
Le sauna comme l'entraînement sont, dans un premier temps, un facteur de stress pour le corps. Les deux sont ressentis comme éprouvants, voire extrêmement désagréables. Quiconque a déjà passé 20 minutes dans un sauna à 90° le sait. Comment un tel stress peut-il alors avoir un effet positif sur notre santé ?
Le terme hormèse décrit le principe selon lequel une détérioration initiale entraîne une amélioration à long terme. « What doesn't kill you makes you stronger », en quelque sorte.
Concrètement, cela signifie : pendant le sauna, la pression artérielle et le pouls augmentent. Pendant la phase de repos qui suit, les deux valeurs redescendent, et même en dessous du niveau initial. Le corps effectue ces adaptations pour être mieux armé face à la sollicitation la prochaine fois.
Le sauna régulier peut donc faire baisser la pression artérielle et le pouls au repos. Et ce sont deux facteurs importants pour rester en bonne santé à long terme et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Ça paraît tentant, mais malgré un sauna régulier, tu ne devrais pas renoncer au sport. Bien au contraire : c'est justement la combinaison du sport et du sauna qui est très avantageuse. Une étude a pu montrer que des coureurs masculins amélioraient significativement leurs performances grâce à des séances de sauna après l'entraînement.¹ On a fait courir le groupe sauna et le groupe témoin à vitesse maximale jusqu'à épuisement complet. Résultat : le groupe sauna a pu augmenter de 32 % le temps jusqu'à l'épuisement total. Not bad, non ?
Outre les effets positifs déjà mentionnés sur la santé cardiovasculaire, la chaleur a entre autres également une influence sur le métabolisme et le système nerveux.
…se dit la cellule, qui produit alors des protéines de choc thermique pour se protéger. En effet, les protéines cellulaires normales n'aiment pas du tout la chaleur et commencent, à des températures plus élevées, à perdre leur structure ou à se replier de manière incorrecte. Ces protéines dysfonctionnelles ne peuvent plus remplir leurs tâches et, dans le pire des cas, s'agglomèrent en une sorte d'amas (plaque). Et ce sont justement de telles plaques que l'on retrouve, par exemple, dans le cerveau des patients atteints d'Alzheimer.
Les protéines de choc thermique peuvent préserver d'autres protéines de ce sort en les stabilisant et en les aidant à se replier correctement.
Une régulation à la hausse des protéines de choc thermique, par exemple grâce au sauna, entraîne les améliorations suivantes dans le corps :
Au vu de cette liste d'effets positifs, il n'est pas étonnant que les protéines de choc thermique soient associées à la longévité.²
Alors fais-toi du bien et va régulièrement au sauna !
(1) Scoon, G.S.M., Hopkins, W.G., Mayhew, S. and Cotter, J.D. (2007). Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. Journal of Science and Medicine in Sport, 10(4), pp.259–262.
(2) Singh, R., Kolvraa, S., Bross, P., Christensen, K., Bathum, L., Gregersen, N., Tan, Q. and Rattan, S. (2010). Anti-Inflammatory Heat Shock Protein 70 Genes are Positively Associated with Human Survival. Current Pharmaceutical Design, 16(7), pp.796–801.
